LA PRESION ARTERIAL COMO EVITARLA
Por: DanielPaez
¿Cómo se puede prevenir la presión arterial alta?
Si usted tiene presión arterial normal
Si usted no tiene presión arterial alta, puede tomar medidas para prevenirla. Las medidas relacionadas con el estilo de vida pueden ayudarle a mantener una presión arterial normal.
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Hay personas que sufren de la baja presión arterial y para evitarlo debemos tratar de ingerir a diario al menos 2 litros de agua, esto puede complementarse con caldos de verdura o pollo, jugos y sobre todo bebidas rehidratantes.
El azúcar también es muy importante como los hidratos de carbono en el desayuno, optando por cereales, pan leche y yogurt, todos estos son excelentes fuentes de energía.
Siempre al levantarse hay que ingerir alimentos, ya que de no ser así se corre el riesgo de marearse o desfallecer a media mañana, por eso comiendo de forma regular algún tentempié, o colaciones, preferentemente frutas a media mañana y media tarde o verduras crudas como zanahorias o apio, prevenimos de forma significativa el bajón de la presión.
Hay que elegir los alimentos de acuerdo a su calidad nutritiva para garantizar al organismo los aportes necesarios sin tener que comer demasiado, por eso lasfrutas, verduras, legumbres, cereales, lácteos, pastas, arroz, huevo y carnes magras son ideales para mantener saludable al organismo.
- Siga un plan saludable de alimentación. Entre otras cosas, limite la cantidad de sodio (sal) y de alcohol que consume. Un ejemplo de un plan saludable de alimentación es el programa Plan de Alimentación Saludable Contra la Hipertensión, del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
- Baje de peso, si tiene sobrepeso o es obeso.
- Realice suficiente actividad física.
- Deje de fumar.
- Controle el estrés y aprenda a manejarlo.
Muchas personas que toman una o más de estas medidas pueden prevenir o retrasar la aparición de la presión arterial alta. Entre más medidas tome, más probabilidades tendrá de que su presión arterial disminuya y usted evite los problemas de salud relacionados con esta enfermedad.
Si desea más información sobre los pasos anteriores, consulte la sección “¿Cómo se trata la presión arterial alta?”
Si usted tiene presión arterial alta
Si tiene presión arterial alta, de todas maneras puede tomar medidas para prevenir los problemas a largo plazo que ésta puede causar. Las medicinas y las medidas relacionadas con el estilo de vida que se mencionaron anteriormente pueden servirle para vivir más años y llevar una vida más activa.
Cumpla el plan de tratamiento que el médico le recete para controlar la presión arterial. Este tratamiento puede servir para prevenir o retrasar la enfermedad coronaria, el derrame cerebral, la enfermedad de los riñones y otros problemas de salud.
Niños y adolescentes
Un estilo de vida saludable puede servir para prevenir la presión arterial alta en niños y adolescentes. Es fundamental que el niño haga lo siguiente:
- Siga un plan saludable de alimentación que se centre en abundantes frutas y verduras. En niños mayores de 4 años debe contener también productos lácteos con bajo contenido de grasas. El plan también debe tener un contenido bajo de sal y de grasas saturadas y trans.
- Realizar actividades físicas por lo menos 1 ó 2 horas diarias. Limitar el tiempo que pasa frente al televisor o la computadora a un máximo de 2 horas diarias.
- Mantenerse en un peso saludable. Si su niño tiene sobrepeso, pregúntele al médico cómo puede bajar de peso sin peligro.
Incorpore estos hábitos dentro del plan de salud de la familia para ayudarle a su hijo a adoptar y mantener un estilo de vida saludable.
¿Cómo se puede prevenir la hipertensión arterial? La hipertensión arterial de igual forma conocida como presión alta, es la enfermedad crónica más frecuente. Pero, tenga en cuenta que las complicaciones de la hipertensión arterial pueden evitarse si efectúa cambios en su alimentación y control de peso. Hipertensión arterial normal:• En condiciones normales la presión debe estar por debajo de 120/80. • Si la presión es igual o mayor de 120/80 pero sin llegar a 140/90 tiene prehipertensión y mayor riesgo de presentar hipertensión. • En el caso de tener 140/90 o más, tiene hipertensión y debe estar bajo control médico.  Síntomas de la hipertensión arterial: • La presión arterial alta habitualmente no causa síntomas hasta que es demasiado tarde, la única manera de identificarla es que le midan su presión en su unidad de medicina familiar. • Tómelo en serio, cuando da síntomas estos pueden ser dolor de cabeza, zumbido de oídos, mareo, cansancio, palpitaciones, piernas o párpados hinchados. Consecuencias de la hipertensión arterial: • La hipertensión afecta mucho al cuerpo, en especial arterias, corazón, cerebro, riñones y ojos y con el tiempo sufren daños importantes que son irreversibles, presentando complicaciones como: insuficiencia cardiaca, ataque al corazón, insuficiencia renal y hemorragia o infartos cerebrales. ¿Quién puede padecer hipertensión arterial? • Personas con sobrepeso y obesidad, que no realizan actividad física, con presiones laborales, con padres o hermanos hipertensos, aquellas que consumen sal y bebidas alcohólicas en exceso y las que fuman. ¿Cómo prevenir que la presión arterial se eleve? • Con medidas sencillas como alimentarse en forma saludable y realizar 30 minutos diarios de actividad física. • En caso de tener hipertensión debe seguir las mismas indicaciones de alimentación saludable y previa valoración de médico familiar iniciar la práctica de la actividad física. | |
COMO ALIMENTARNOS PARA EVITAR PRESION ALTA
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Hay personas que sufren de la baja presión arterial y para evitarlo debemos tratar de ingerir a diario al menos 2 litros de agua, esto puede complementarse con caldos de verdura o pollo, jugos y sobre todo bebidas rehidratantes.
El azúcar también es muy importante como los hidratos de carbono en el desayuno, optando por cereales, pan leche y yogurt, todos estos son excelentes fuentes de energía.
Siempre al levantarse hay que ingerir alimentos, ya que de no ser así se corre el riesgo de marearse o desfallecer a media mañana, por eso comiendo de forma regular algún tentempié, o colaciones, preferentemente frutas a media mañana y media tarde o verduras crudas como zanahorias o apio, prevenimos de forma significativa el bajón de la presión.
Hay que elegir los alimentos de acuerdo a su calidad nutritiva para garantizar al organismo los aportes necesarios sin tener que comer demasiado, por eso lasfrutas, verduras, legumbres, cereales, lácteos, pastas, arroz, huevo y carnes magras son ideales para mantener saludable al organismo.
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